- Eine Studie aus dem Jahr 2020 im American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass der tägliche Verzehr einer Handvoll Nüsse den LDL-Cholesterinspiegel um etwa 5 % senkte .
- Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren , die Entzündungen reduzieren und die Funktion der Blutgefäße verbessern
- Nüsse verbessern das HDL-Cholesterin („gutes“ Cholesterin) und reduzieren oxidativen Stress
✅ Wie man isst:
- 1 oz (eine kleine Handvoll) pro Tag
- Zu Haferflocken, Joghurt oder Salaten hinzufügen
- Wählen Sie roh oder trocken geröstet – vermeiden Sie zuckerhaltige oder gesalzene Varianten
2. 🌾 Hafer und Vollkorn (insbesondere Haferflocken)
Was die Wissenschaft sagt:
- Hafer enthält Beta-Glucan , einen löslichen Ballaststoff, der Cholesterin bindet und aus dem Körper entfernt
- Die FDA hat eine gesundheitsbezogene Angabe genehmigt: „3 Gramm lösliche Ballaststoffe aus Hafer pro Tag können das Risiko von Herzerkrankungen senken.“
- Studien zeigen, dass Haferflocken den LDL-Spiegel in 6 Wochen um 5–10 % senken können
✅ Wie man isst:
- 1–2 Portionen Hafergrütze oder Haferflocken täglich
- Verzichten Sie auf Instant-Päckchen mit Zuckerzusatz
- Für zusätzlichen Geschmack und Vorteile mit Beeren, Nüssen oder Zimt garnieren
✅ Weitere herzgesunde Lebensmittel, die durch Forschung belegt sind
🩺 Sollten Sie die Einnahme von Cholesterinsenkern abbrechen?
❌ Setzen Sie verschriebene Medikamente niemals ab, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Statine:
- Reduzieren Sie das Herzinfarktrisiko um 25–35 %
- Reduzieren Sie das Schlaganfallrisiko um bis zu 48 %
- Werden von der American Heart Association und der WHO für Hochrisikopatienten empfohlen
💡 Betrachten Sie Medikamente und Ernährung als Teamkollegen – nicht als Feinde.
✅ Was Sie heute tun können
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt – stellen Sie keine Selbstdiagnose oder Selbstbehandlung
- Nehmen Sie täglich ein herzgesundes Lebensmittel zu sich (z. B. Hafer oder Nüsse).
- Lassen Sie regelmäßig Blutuntersuchungen durchführen – überwachen Sie Cholesterin und Lebergesundheit
- Trainieren Sie, bewältigen Sie Stress und schlafen Sie gut – all das wirkt sich auf die Herzgesundheit aus
Abschließende Gedanken
Sie müssen sich nicht zwischen Medizin und Nahrung entscheiden .
Die beste Strategie für die Herzgesundheit besteht aus beiden :
- Vertrauen Sie Ihrem Arzt
- Nehmen Sie bei Bedarf verschriebene Medikamente ein
- Unterstützen Sie Ihren Körper mit echten, vollwertigen Lebensmitteln
Denn wahres Wohlbefinden hat nichts mit Angst oder Modeerscheinungen zu tun.
Es geht um Wissenschaft, Ausgewogenheit und Fürsorge – für Ihr Herz und Ihr Leben.
