Führen Sie auf jeder Seite 10 Wiederholungen durch und halten Sie die Position 5 Sekunden lang.
Plank Crunch
Legen Sie Ihre Hände auf die Matte, strecken Sie Ihre Beine aus, halten Sie den Rücken gerade und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Zehen. Heben Sie ein Knie an und richten Sie es mit dem gegenüberliegenden Ellenbogen aus. Führen Sie 10 Wiederholungen durch und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Klassische Planke
Natürlich ist es immer gut, sich an den klassischen Plank zu erinnern, der trotz der Existenz von Dutzenden von Variationen weiterhin eine der vollständigsten und effektivsten Übungen ist.
Stützen Sie Ihren Körper mit Unterarmen und Zehen ab und heben Sie ihn in eine gerade Linie, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, ohne die Hüften anzuheben oder die Knie zu beugen. Versuchen Sie, diese Position etwa 30-60 Sekunden lang zu halten, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.
