3. Liegestütze
Stellen Sie sich hin und stützen Sie Ihre Arme einige Zentimeter von der Wand entfernt darauf ab.
Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Streben Sie 15 Wiederholungen an.
4. Brücke
Legen Sie sich auf den Rücken und stützen Sie Ihre Füße im 90°-Winkel flach an der Wand ab. Heben Sie Ihr rechtes Bein gerade nach oben und Ihren Po vom Boden ab.
Achte beim Absenken darauf, deine Gesäßmuskulatur anzuspannen und den Boden nicht zu berühren. Wechsle nach einer Minute die Beine und wiederhole die Übung.
5. Lunge
Stellen Sie sich aus dem Stand nahe einer Wand auf und stellen Sie Ihr rechtes Bein nach hinten. Beugen Sie Ihr linkes Knie und kehren Sie in die stehende Position zurück. Wiederholen Sie die Übung 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite.
6. Sit-ups
Legen Sie sich mit den Beinen an die Wand und legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie die Hände hinter den Kopf und heben Sie den Oberkörper langsam an.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung etwa 20 Mal.
Machen Sie zwischen den Übungen jeweils eine 60-sekündige Pause. Bleiben Sie konsequent und führen Sie dieses Trainingsprogramm zwei- bis dreimal pro Woche durch.
