Stellen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander.
Lege deine Hände hinter deinen Kopf oder auf deine Hüften.
Hebe ein Knie in Richtung Brust, indem du deinen Oberkörper leicht in Richtung dieses Knies drehst.
Wechsle schnell die Beine, als würdest du auf der Stelle joggen.
Tipp: Ziehen Sie Ihren Bauch ein, um die Spannung der Bauchmuskeln zu maximieren.
2. Frontaler Tritt mit Bauchkontraktion
Ziel: Stärkung der unteren Bauchmuskeln und Verbesserung des Gleichgewichts.
Wie man es macht:
