Verstopfung ist eine häufige Verdauungsstörung, die zu Unwohlsein und Blähungen führen kann, insbesondere wenn sie länger anhält. Glücklicherweise bietet die Natur ballaststoff-, wasser- und nährstoffreiche Lebensmittel, die den Darm effektiv und natürlich anregen können. In diesem Artikel stellen wir die 5 abführendsten Lebensmittel der Welt vor , die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um eine regelmäßige Darmtätigkeit zu fördern.
1. Getrocknete Pflaumen (oder dehydrierte Pflaumen)
Trockenpflaumen gelten allgemein als eines der wirksamsten natürlichen Abführmittel . Sie sind reich an unlöslichen Ballaststoffen und Sorbit , einem Zucker, der Wasser in den Darm zieht, und tragen dazu bei , den Stuhlgang aufzuweichen und die Entleerung zu erleichtern.
Anwendung:
Morgens 3-5 Trockenpflaumen essen oder in Joghurt und Müsli geben. Alternativ ist auch Pflaumensaft wirksam.
2. Kiwi
Kiwi ist eine tropische Frucht mit einem sehr hohen Ballaststoffgehalt und einem Enzym namens Actinidin , das die Verdauung unterstützt und die Darmtätigkeit anregt. Klinische Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von zwei Kiwis pro Tag die Häufigkeit des Stuhlgangs deutlich verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit chronischer Verstopfung.
Hilfreicher Tipp:
Nehmen Sie es für maximale Wirkung auf nüchternen Magen ein.
3. Leinsamen
Leinsamen, reich an löslichen Ballaststoffen und Schleimstoffen, wirken als Darmschmiermittel . Bei Kontakt mit Wasser bilden sie ein Gel, das das Stuhlvolumen erhöht und die Ausscheidung erleichtert.
Anwendung:
Gehackt oder ganz mindestens 8 Stunden in Wasser einweichen. Die Mischung morgens auf nüchternen Magen trinken.
4. Feigen
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