Legen Sie sich mit dem Bauch nach unten auf den Boden. Beugen Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad, sodass sie auf einer Linie mit Ihren Schultern liegen: Ihr Körper sollte vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bilden und nur auf Ihren Unterarmen und Fußballen ruhen.
Spannen Sie Ihre Muskeln an und halten Sie die Position etwa 1 bis 2 Minuten lang. Steigern Sie die Spannung im Laufe der Tage allmählich.
- Gesäßmuskeln: Diese Übung beansprucht auch die Gesäßmuskeln und die Oberschenkelrückseiten der Beine;
- Rücken: Die Plank-Übung trainiert auch die Rücken-, Schulter- und Nackenmuskulatur. Sie eignet sich hervorragend zur Entspannung der Rückenmuskulatur und kann einer Osteochondrose des Nackens vorbeugen.
- Beine: Durch die Übung spüren Sie ein Brennen in Ihren Beinmuskeln. Keine Sorge, das bedeutet, dass sie richtig funktionieren.
- Bauch: Mit dieser Übung können Sie die untere und seitliche Bauchmuskulatur optimal trainieren.
