- Bioverfügbare Formen: Citrat oder Bisglycinat für maximale Absorption.
- Tagesmenge: zwischen 300 und 400 mg für einen Erwachsenen.
- Nahrungsquellen: Bevorzugen Sie Spinat, Samen (Kürbis, Sonnenblume) und Mandeln.
- Zu vermeidende Falle: Eine übermäßige Kalziumaufnahme ohne Magnesium kann Gelenkschmerzen verschlimmern.
Glykämische Regulierung: die diskrete Rolle von Magnesium
Dieses essentielle Mineral trägt zur Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Blutzuckerspiegels bei, indem es die Insulinreaktion verbessert. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Magnesiummangel das Risiko für Typ-2-Diabetes deutlich erhöhen kann.
Nutzungsprotokoll:
- Geeignete Formen: Magnesiumchlorid oder Taurat.
- Empfohlene Dosierung: 250–350 mg täglich, zu den Mahlzeiten einnehmen.
- Ergänzende Nahrung: Vollkorn, Linsen und ein paar Stückchen dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil (gute Nachrichten, oder?).
