Du machst alles falsch. Hier ist der richtige Zeitpunkt, alles zu essen
✅Am besten: Mittagessen oder frühes Abendessen – Mageres Eiweiß unterstützt den Muskelaufbau und das Sättigungsgefühl.
❌Vermeiden Sie: Spät in der Nacht – Schwerer verdaulich, insbesondere wenn es frittiert oder stark gewürzt ist.
🥑8. Avocado
✅Am besten: Morgens oder mittags – Gesunde Fette verbessern die Nährstoffaufnahme und die Gehirnfunktion.
❌Vermeiden: Nachts – Ein hoher Fettgehalt kann die Verdauung verzögern und den Schlaf stören.
🥚9. Eier
✅Am besten: Morgens – Reich an Proteinen und gesunden Fetten; hält länger satt.
❌Vermeiden Sie: Spät in der Nacht – Kann die Leber belasten und vor dem Schlafengehen schwer verdaulich sein.
🥕10. Karotten
✅Am besten: Mittag- oder Snackzeit – Knusprig, voller Beta-Carotin und Ballaststoffe.
❌Vermeiden: Nichts Bestimmtes, aber vermeiden Sie zu viel davon spät abends aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts.
🍞11. Brot (Vollkorn)
✅Am besten: Morgens – Komplexe Kohlenhydrate sind am besten, wenn Sie Energie für den Tag brauchen.
❌Vermeiden: Nachts – Kann zu Blähungen oder unnötiger Kalorienaufnahme führen.
🍌12. Zitrusfrüchte (Orange, Grapefruit)
✅Am besten: Morgens – Vitamin-C-Schub und Stoffwechsel-Kickstarter.
❌Vermeiden Sie: Nachts – Hohe Säure kann den Schlaf stören und den Magen verstimmen.
🍠13. Süßkartoffeln
✅Am besten: Abends – Reich an komplexen Kohlenhydraten und Magnesium können sie tatsächlich einen besseren Schlaf fördern.
❌Vermeiden: Eigentlich keines, aber vermeiden Sie frittierte Varianten.
🧀14. Käse
✅Am besten: Mittags – Liefert Kalzium und Fett zur Aufrechterhaltung der Energie.
❌Vermeiden: Nachts – Schwer verdaulich, kann den Schlaf stören und Blähungen verursachen.
🍫15. Dunkle Schokolade
✅Am besten: Nachmittags – Verbessert die Stimmung, Antioxidantien und Gehirnfunktion.
❌Vermeiden: Nachts – Enthält Koffein und Zucker, die Sie wach halten können.
🐟16. Fisch (Lachs, Thunfisch)
✅Am besten: Abendessen – Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und helfen, den Körper zu entspannen.
❌Vermeiden Sie: Spät in der Nacht – Protein braucht Zeit, um verdaut zu werden.
🌽17. Mais
✅Am besten: Nachmittags – Reich an Ballaststoffen und natürlichen Kohlenhydraten, gute Energiequelle.
❌Vermeiden: Nachts – Kann im Darm gären und Blähungen verursachen.
🥒18. Gurke
✅Am besten: Nachmittag oder früher Abend – hydratisierend und kalorienarm.
❌Vermeiden: Nachts – Kann bei empfindlichem Magen zu Blähungen führen.
🥜19. Nüsse (Mandeln, Walnüsse)
✅Am besten: Abends – Gesunde Fette und Magnesium fördern den Schlaf und die Regeneration.
❌Vermeiden Sie: Morgens zu viel – Kann zu kalorienreich sein, ohne wirklich zu sättigen.
🍇20. Trauben
✅Am besten: Abends – Enthält Melatonin, das beim Schlafen hilft.
❌Vermeiden Sie: Morgens – Ein hoher Zuckergehalt kann den Blutzuckerspiegel zu früh in die Höhe treiben.
