Magnesium ist ein essentielles Mineral, das an über 300 enzymatischen Reaktionen im menschlichen Körper beteiligt ist. Es spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit von Muskeln, Nerven, Knochen und des Immunsystems.
In diesem Artikel wird untersucht, wie Magnesium bei der Linderung von Knochenschmerzen, der Behandlung von Diabetes, der Verringerung von Angstzuständen und Depressionen sowie der Linderung von Verstopfung helfen kann. Außerdem erfahren Sie, wie Sie es bei den einzelnen Beschwerden richtig anwenden.
1. Knochenschmerzen und Osteoporose
Magnesium trägt zur Knochenmineralisierung bei und reguliert den Kalziumspiegel – beides ist für starke und gesunde Knochen unerlässlich. Magnesiummangel kann die Knochendichte beeinträchtigen und das Risiko von Knochenbrüchen und chronischen Knochenschmerzen erhöhen.
So verwenden Sie Magnesium für die Knochengesundheit:
- Empfohlene Form: Magnesiumcitrat oder Glycinat für eine bessere Aufnahme.
- Dosierung: 300–400 mg/Tag für Erwachsene, vorzugsweise zusammen mit Vitamin D und Kalzium eingenommen.
- Ernährungstipps: Nehmen Sie Blattgemüse (Spinat, Mangold), Nüsse (Mandeln, Cashewnüsse) und Samen (Kürbis, Sonnenblume) zu sich.
- Tipp: Vermeiden Sie hohe Kalziumdosen ohne Magnesium, da dies zu Kalziumablagerungen in Weichteilen und Gelenken führen kann.
2. Diabetes und Blutzuckerkontrolle
Magnesium spielt eine Schlüsselrolle im Glukosestoffwechsel und der Insulinsensitivität. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Personen mit niedrigem Magnesiumspiegel ein höheres Risiko haben, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
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