Atme tief durch die Nase ein und fülle deine Lungen vollständig. Atme dann langsam durch den Mund aus. Wiederhole diesen Vorgang einige Male, um deine Atmung zu regulieren und deine Nasengänge vorzubereiten.
3. Halten Sie den Atem an
Nach dem dritten tiefen Einatmen halten Sie Ihre Nase mit Daumen und Zeigefinger zu, um den Atem anzuhalten. Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten, während Sie den Mund geschlossen halten.
4. Nicken Sie mit dem Kopf
Halten Sie die Nase zu und neigen Sie den Kopf. Beginnen Sie, sanft auf und ab zu nicken. Halten Sie dabei den Atem an und führen Sie diese Bewegung fort. Diese Bewegung hilft, die Nasengänge zu befreien, indem sie den Druck in ihnen verändert.
5. Entspannen und normal atmen
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