### **3️⃣ Kräutertee für sanfte Reinigung**
**Die besten Tees vor dem Schlafengehen:**
🍃 **Pfefferminze** – Lindert Blähungen.
🌿 **Ingwer** – Beschleunigt die Verdauung.
🍂 **Sennesblätter** (gelegentlich) – Natürliches Abführmittel.
**1 Stunde vor dem Schlafengehen 1 Tasse trinken.**
### **4️⃣ Der „Squatty Potty“-Trick**
**Wissenschaftlich fundierter Hack:**
– Wenn Sie Ihre Füße hochlegen (**Hockposition**), wird der Dickdarm begradigt, was die **erleichterte Entleerung** ermöglicht.
– Stellen Sie beim Toilettengang einen **kleinen Hocker** unter Ihre Füße.
### **5️⃣ Salzwasserspülung (gelegentliche Anwendung)**
**Für eine Tiefenreinigung (1-2x/Monat):**
– **1 TL Meersalz** + **½ Zitrone** in **1 Tasse warmem Wasser**.
– Trinken Sie es **morgens auf nüchternen Magen** (rechnen Sie mit Stuhlgang innerhalb von 1-2 Stunden).
⚠️ **Nicht für den täglichen Gebrauch oder bei Bluthochdruck!**
### **6️⃣ Probiotikareicher Nachtsnack**
**Darmfreundliche Optionen:**
– **1/2 Tasse Naturkefir/Naturjoghurt** (lebende Kulturen).
– **1-2 EL Sauerkraut/Kimchi**.
– **1 kleines Glas Kombucha** (zuckerarm).
**Warum?** Probiotika verdrängen schädliche Bakterien.
### **7️⃣ Yoga für die Verdauung (5-Minuten-Routine)**
**Die besten Posen vor dem Schlafengehen:**
🧘 **Kindstellung** – Massiert den Darm.
🌀 **Sitzende Drehung** – Stimuliert die Dickdarmbewegung.
🦅 **Glückliches Baby** – Lindert Blähungen.
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## **⚠️ Anzeichen dafür, dass Sie eine Darmsanierung benötigen**
– **Völlegefühl nach dem Essen**
– **Unregelmäßiger Stuhlgang**
– **Ständige Müdigkeit**
– **Unerklärliche Gewichtszunahme**
– **Mundgeruch/Hautausschläge**
## **✅ Erwartete Vorteile in 1-2 Wochen**
✔ **Regelmäßiger Stuhlgang**
✔ **Weniger Blähungen und Gase**
✔ **Reinere Haut**
✔ **Höheres Energieniveau**
siehe Fortsetzung auf der nächsten Seite
