Manchmal reicht Wasser allein nicht aus – insbesondere, wenn Sie tagsüber oder nach dem Training stark geschwitzt haben. In solchen Fällen kann Ihr Körper einen Mangel an Elektrolyten wie Kalium, Magnesium, Kalzium und Natrium aufweisen. Kokoswasser ist eine natürliche Quelle dieser Mineralien und eignet sich hervorragend als Getränk vor dem Schlafengehen. Sie können auch mit Elektrolyten angereichertes Wasser oder Tabletten probieren, wenn Sie einen Energieschub benötigen.
3. Kamillentee mit Magnesium
Kamillentee ist für seine entspannende Wirkung bekannt. Die Zugabe von etwas Magnesiumpulver oder -präparaten kann seine Wirkung jedoch verdoppeln. Magnesium spielt eine wichtige Rolle für die Muskelfunktion und beugt Krämpfen vor. Eine warme Tasse Kamillentee mit Magnesiumzusatz vor dem Schlafengehen beruhigt die Nerven, verbessert den Schlaf und verringert das Risiko von Beinkrämpfen.
4. Sauerkirschsaft
Sauerkirschsaft ist reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Substanzen. Er enthält außerdem geringe Mengen Kalium und Magnesium. Einige Studien deuten darauf hin, dass Sauerkirschsaft Muskelkater lindern und die Schlafqualität verbessern kann. Etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen 120 bis 180 ml davon zu trinken, kann sowohl Krämpfe lindern als auch für eine bessere Erholung sorgen.
5. Bananen-Smoothie mit Milch
Bananen sind reich an Kalium und Magnesium, während Milch Kalzium enthält. Zusammen ergeben sie eine wirksame Anti-Krampf-Kombination. Mixen Sie eine Banane mit fettarmer Milch oder einer pflanzlichen Alternative zu einem cremigen, mineralstoffreichen Getränk vor dem Schlafengehen. Das stillt nicht nur den nächtlichen Hunger, sondern stärkt auch Ihre Muskeln.
6. Apfelessiggetränk
Obwohl nicht jedermanns Geschmack, kann Apfelessig (ACV), gemischt mit warmem Wasser und etwas Honig, helfen, den Elektrolythaushalt auszugleichen. Manche Menschen berichten von weniger Krämpfen, nachdem sie vor dem Schlafengehen eine Apfelessigmischung getrunken haben. Mischen Sie 1 Esslöffel Apfelessig mit einer Tasse warmem Wasser und einem Teelöffel Honig.
Tipps zur Vorbeugung von nächtlichen Beinkrämpfen
Dehnen vor dem Schlafengehen: Leichtes Dehnen der Waden und Oberschenkel kann das Risiko von Krämpfen verringern.
Vermeiden Sie abends Alkohol und Koffein: Diese können zu Dehydration und Mineralstoffverlust führen.
Halten Sie einen gleichmäßigen Schlafrhythmus ein: Schlechte Schlafgewohnheiten können die Häufigkeit von Krämpfen erhöhen.
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung: Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Magnesium, Kalium und Kalzium aus Vollwertkost zu sich nehmen.
Abschließende Gedanken
Nächtliche Beinkrämpfe können Ihre Nachtruhe erheblich stören. Die richtigen Getränke vor dem Schlafengehen können jedoch helfen. Ausreichend Flüssigkeit, ausreichend Elektrolyte und beruhigende Getränke können das Risiko schmerzhafter Krämpfe verringern. Probieren Sie die oben genannten Getränke aus, um herauszufinden, was am besten zu Ihrem Körper passt. Schlaf sollte erholsam sein – nicht schmerzhaft.
