Diese beiden Mineralien wirken als natürliche Entspannungsmittel für Ihren Körper . Kalium hilft, nächtliche Krämpfe zu lindern, während Magnesium die Muskeln und das Gehirn entspannt. Zusammen schaffen sie die idealen Voraussetzungen für einen tiefen Schlaf.
Vitamin B6, der kleine Dirigent
Bananen enthalten außerdem Vitamin B6, das für die Aktivierung der Umwandlung von Tryptophan in Serotonin und Melatonin unerlässlich ist. Ohne Vitamin B6 wäre dieser Prozess nicht so effizient. Kurz gesagt: Es gibt Ihrem Körper die nötige Energie, um in den Nachtmodus zu wechseln .
Wie können Sie Bananen in Ihre Abendroutine integrieren?
Sie denken, Sie müssen nur hineinbeißen und fertig? Nicht ganz! Aber hier sind einige leckere Möglichkeiten , es zu genießen und seine Vorteile zu maximieren:
- Einfach : Eine sehr reife Banane, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen.
- Mit einem Hauch Honig : für eine wohltuende und wohltuende Süße.
- Im Smoothie : Mit Milch oder einem Pflanzendrink gemischt ist es ein leichter Genuss.
- Mit Zimt überbacken : Als warmes Dessert wird es noch entspannender.
Kleine Gewohnheiten, die den „Schlafbananen“-Effekt verstärken
Natürlich sind Bananen nicht alles. Um Ihre Nächte zu verwandeln, kombinieren Sie sie mit ein paar einfachen Aktionen:
- Vermeiden Sie abends Kaffee, starken Tee oder dunkle Schokolade .
- Verabschieden Sie sich vor dem Schlafengehen von hellen Bildschirmen .
- Schaffen Sie ein entspannendes Ritual: gedämpftes Licht, Kräutertee, gemütliche Lektüre .
- Lüften Sie Ihr Zimmer und sorgen Sie dafür, dass es ruhig und dunkel ist.
- Bewegen Sie sich tagsüber, vermeiden Sie jedoch übermäßig intensive Trainingseinheiten am Abend.
Und was sollten Sie beim Essen priorisieren, um besser zu schlafen?
Bananen sind ein guter Anfang, aber auch andere Lebensmittel können Ihnen zu einem guten Schlaf verhelfen:
- Magnesium : Mandeln, Cashewnüsse, Spinat
- Komplexe Kohlenhydrate : Haferflocken, Vollkornbrot, Linsen
- Leichte Proteine : Hüttenkäse, Weißfisch, Putenbrust
Fettige, schwere oder sehr süße Gerichte am Abend können hingegen die Verdauung stören und den Schlaf verzögern.
