Trinkwasser scheint extrem einfache Aktion zu sein, viele Menschen glauben, dass mehr Wasser trinken, desto besser. Aber es gibt Möglichkeiten, Fehler zu machen trinken genug Wasser, das Sie trinken, desto mehr Durst zu trinken
1. Trinken Sie während des Trainings Wasser, aber nicht vor dem Training
Auch wenn Sie während des Trainings häufig kleine Schlucke trinken, kann es zu Kopfschmerzen kommen, wenn Sie vorher nicht genügend Wasser zu sich genommen haben. Etwa eine halbe Stunde vor dem Training sollten Sie mindestens 240 ml Wasser trinken.
2. Trinken Sie täglich 8 Gläser Wasser
Das US Institute of Medicine empfiehlt, täglich 11,4 Gläser Wasser zu trinken. Der Wassergehalt kann jedoch individuell angepasst werden. Die genaue Wassermenge, die Sie zu sich nehmen, hängt von Ihrer Körpergröße und Ihrem Körpergewicht ab.
Und Sie können auch Wasser aus Lebensmitteln wie Obst und Gemüse zu sich nehmen (ein Apfel enthält 1 Tasse Wasser). Sie müssen nicht zu viel Wasser zu sich nehmen, wenn Sie mehr Wasser essen. Wenn Sie das Gewicht aufteilen, erhalten Sie im Allgemeinen die Unzen Wasser, die Sie täglich zu sich nehmen müssen (jede Unze 30 ml).
3. Vermeiden Sie den Konsum von Kaffee und Tee
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