Die Debatte darüber, ob man morgens oder abends duschen sollte, tobt seit Jahren, und beide Seiten vertreten leidenschaftliche Befürworter. Manche schwören auf die belebende Wirkung einer morgendlichen Dusche, um in den Tag zu starten, während andere das wohltuende Ritual einer abendlichen Dusche zum Entspannen schätzen.
Doch laut einer wachsenden Zahl von Medizinexperten hat das abendliche Duschen möglicherweise die Nase vorn – und ein Arzt stellt eine kühne Behauptung auf: Jeder sollte immer abends statt morgens duschen. Hier erfahren Sie, warum, untermauert durch die Meinungen mehrerer Ärzte und eine Aufschlüsselung der wichtigsten Vorteile.
Dr. Aragona Giuseppe: Das Argument für Sauberkeit und Schlaf in der Nacht
Dr. Aragona Giuseppe, Allgemeinmediziner und medizinischer Berater bei Prescription Doctor, ist ein überzeugter Befürworter des nächtlichen Duschens. Er argumentiert, dass das morgendliche Duschen zwar beliebt sei, weil es „die Sinne weckt und einen für den Tag erfrischt“, die Vorteile des nächtlichen Duschens jedoch diesen Vorteil bei weitem überwiegen. „Eine nächtliche Dusche gilt als optimal für die Hygiene und fördert einen erholsamen Schlaf“, sagte er gegenüber Glamour UK. Dr. Giuseppe betont, dass das Abwaschen des Schmutzes des Tages vor dem Schlafengehen nicht nur ein Luxus, sondern eine gesundheitliche Notwendigkeit sei.
Dr. Jason Singh: Mehr Vorteile, besserer Schlaf
Dr. Jason Singh, ein Hausarzt aus Virginia, teilt diese Meinung. In einem vielgesehenen TikTok-Video erklärte er: „Insgesamt hat abendliches Duschen mehr Vorteile, aber morgendliches Duschen hat vor allem einen Vorteil: bessere Hygiene.“ Singh weist darauf hin, dass eine morgendliche Dusche zwar den über Nacht angesammelten Schweiß und die Bakterien auswäscht, abendliches Duschen jedoch eine breitere Palette von Vorteilen bietet, die den Ausschlag zu ihren Gunsten geben.
Dr. Alok Vij: Die Perspektive eines Dermatologen
Der Dermatologe Dr. Alok Vij von der Cleveland Clinic ergänzt die Diskussion: Der Zeitpunkt des Duschens sei zwar individuell, doch abendliches Duschen habe bestimmte physiologische Vorteile. „Eine Empfehlung der Society of Pediatric Dermatology und der American Academy of Pediatrics lautet, dass Eltern ihre Kinder von klein auf abends baden sollten, um einen normalen Schlafrhythmus zu fördern“, erklärt er. Diese Prägung kann bis ins Erwachsenenalter beibehalten werden, sodass abendliches Duschen zu einer natürlichen Möglichkeit der Entspannung und Erholung wird.
Welche Vorteile machen das nächtliche Duschen zur bevorzugten Wahl der Experten? Wir schlüsseln sie anhand von vier überzeugenden Gründen auf.
4 wichtige Vorteile des Duschens abends statt morgens
1. Reinigung des Schmutzes des Tages für gesündere Haut und Bettwäsche
Im Laufe des Tages sammeln sich auf Haut und Haaren Schadstoffe an – Allergene, Schmutz, Schweiß und sogar Pollen, besonders in den wärmeren Monaten. Dr. Giuseppe warnt: „Wenn Sie ungeduscht ins Bett gehen, gelangen diese Schadstoffe in Ihr Bett und Ihre Bettwäsche. Das kann nicht nur zu schmutziger Bettwäsche und nächtlichen Allergien führen, sondern auch juckende, gereizte und trockene Haut sowie Gesichtshautprobleme wie Akne verursachen.“ Eine abendliche Dusche wäscht diese Ablagerungen weg, sorgt dafür, dass Sie sauber ins Bett gehen und Ihr Schlafumfeld länger frisch bleibt. Im Gegensatz dazu schlafen Sie nach einer morgendlichen Dusche mit dem Schmutz des Tages ein, was Hautprobleme über Nacht verschlimmern kann.
2. Verbesserung der Schlafqualität durch natürliches Cool-Down
Einer der herausragenden Vorteile einer abendlichen Dusche ist laut Dr. Singh ihre Wirkung auf den Schlaf. „Wenn Sie abends warm duschen, wird Melatonin freigesetzt, das gut für den Schlaf ist“, erklärt er. „Beim Abtrocknen kühlt sich Ihr Körper auf die richtige Temperatur ab. Beides zusammen führt zu einem besseren Schlaf.“ Dies entspricht dem natürlichen zirkadianen Rhythmus unseres Körpers, der sich gegen Schlafenszeit abkühlt. Eine warme Dusche etwa 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen verstärkt diesen Prozess und hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen – etwas, das eine morgendliche Dusche nicht nachahmen kann.
3. Abbau körperlicher und geistiger Spannungen
Nach einem langen Tag sind Körper und Geist oft angespannt – sei es durch Arbeit, Sport oder Alltagsstress. Dr. Giuseppe betont, dass eine abendliche Dusche „vor dem Schlafengehen entspannt“ und „Schulterverspannungen, die tagsüber durch Fitnessstudio oder Arbeit entstanden sind, lösen kann“. Das warme Wasser wirkt auf natürliche Weise muskelentspannend, während das Duschen eine mentale Pause ermöglicht und das Ende des stressigen Tages signalisiert. Morgendliche Duschen wirken zwar belebend, bieten aber keinen entspannenden Effekt, sodass die Anspannung mit in den Schlaf geht.
4. Empfindliche Haut über Nacht mit Feuchtigkeit versorgen
Für Menschen mit trockener oder empfindlicher Haut ist Duschen am Abend besonders vorteilhaft. Dr. Singh weist darauf hin, dass Duschen am Abend, direkt vor dem Schlafengehen, „besonders vorteilhaft für die Feuchtigkeitsversorgung empfindlicher Haut sein kann“, da sich die Haut über Nacht erholen kann, ohne den Einflüssen des Tages wie Sonne oder Umweltverschmutzung ausgesetzt zu sein. Morgendliche Duschen sind zwar erfrischend, bieten aber kein solches Feuchtigkeitsfenster über Nacht, und die feuchtigkeitsspendende Wirkung kann durch die tägliche Beanspruchung verloren gehen.
Der Kontrapunkt der Morgendusche
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