Isometrische Übungen unterscheiden sich von herkömmlichen Übungen wie Gewichtheben oder Cardio. Dabei wird das eigene Körpergewicht zum Muskeltraining genutzt.
Das Hauptziel isometrischer Übungen ist es, die Muskelspannung aufrechtzuerhalten und die Muskeln besser und schneller zu trainieren. Es gibt viele isometrische Übungen, und alle sind effektiv.
Nachfolgend listen wir einige sehr nützliche isometrische Übungen auf , die ohne Geräte und ohne das Haus zu verlassen durchgeführt werden können. Mit der richtigen Konsequenz und Willenskraft können Sie in wenigen Wochen zufriedenstellende Ergebnisse erzielen.
Plank . Dies ist sicherlich eine der bekanntesten Übungen. Dabei liegt man auf dem Bauch, verlagert das Körpergewicht auf Unterarme und Zehen, spannt die Bauchmuskeln an und hält den Rücken gerade. Es wird empfohlen, mit 5 Wiederholungen à 20 Sekunden zu beginnen und die Wiederholungen mit zunehmender körperlicher Verfassung schrittweise zu steigern.
Klappmesser . Diese Übung stärkt auch den Bauch. Lege dich auf den Rücken und lege deine Handflächen seitlich an deine Oberschenkel. Hebe deinen Oberkörper leicht an, ohne die Hüfte vom Boden abzuheben. Halte diese Position 20 Sekunden lang und mache vier Wiederholungen.
Isometrische Kniebeuge . Drehen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, beugen Sie die Knie um 90 Grad und senken Sie den Körper ab. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang mit ausgestreckten Armen.
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