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Einen flachen, straffen Bauch zu haben, ist für viele Menschen ein Ziel, aber du musst nicht stundenlang Sit-ups auf dem Boden machen, um es zu erreichen. Stehende Übungen sind eine gute Alternative, da sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen, den Kalorienverbrauch erhöhen und eine bessere Körperhaltung fördern. Zudem sind sie für jedermann zugänglich und vermeiden Druck auf Rücken und Nacken.
In diesem Artikel sehen wir 7 effektive Übungen im Stehen, um Bauchfett zu beseitigen und schnell Gewicht zu verlieren. Diese Übungen kombinieren Cardio und Muskelstärkung, um die Fettverbrennung zu optimieren und Ihren Rumpf zu straffen.
Warum sollten Sie sich für stehende Übungen entscheiden, um Bauchfett zu verlieren?
✅ Schnelle Kalorienverbrennung: Durch die Kombination von Cardio und Muskelaufbau steigern diese Übungen den Stoffwechsel und verbrennen Fett effizient.
✅ Ganzkörperarbeit: Im Gegensatz zu Bodenübungen werden bei stehenden Bewegungen auch Beine, Gesäß und Rücken trainiert, was den ganzen Körper stärkt.
✅ Weniger Belastung für Rücken und Nacken: Viele Bodenübungen können Schmerzen im unteren Rücken oder Nacken verursachen. Stehende Übungen sind sanfter und für alle zugänglich.
✅ Einfache Ausführung: Sie benötigen keine Matten oder Geräte, Sie können sie zu Hause herstellen, auch auf kleinem Raum.
Programm: 7 Übungen im Stehen, um
Bauchfett zu verlieren Führen Sie jede Übung 40 Sekunden lang durch, mit 15 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Bewegungen. Machen Sie 3 bis 4 Runden auf dem Zirkel für ein komplettes Training von etwa 20 bis 30 Minuten.
1. Knieheben mit
Rumpfrotation Ziel: Trainieren Sie die Bauchmuskeln, verbrennen Sie Kalorien und verschlanken Sie die Taille.
Wie man es macht:
