3. Haferflocken
✅ Am besten: Morgens – Komplexe Kohlenhydrate geben anhaltende Energie; Ballaststoffe helfen, den Blutzucker zu regulieren.
❌ Vermeiden: Nachts – Kann sich schwer im Magen anfühlen und wird vor dem Schlafengehen möglicherweise nicht gut verdaut.
🍅 4. Tomaten
✅ Am besten: Mittagessen – Reich an Vitamin C und Lycopin; gut für Energie und Immunität während des Tages.
❌ Vermeiden: Nachts – Sehr säurehaltig, was Sodbrennen oder Verdauungsstörungen auslösen kann.
🍎 5. Äpfel
✅ Am besten: Morgens – Hoher Ballaststoffgehalt hilft, die Verdauung anzukurbeln und hält satt.
❌ Vermeiden: Nachts – Kann im Darm gären und Blähungen oder Völlegefühl verursachen.
🍚 6. Reis
✅ Am besten: Mittagessen – Liefert Energie, wenn Sie tagsüber aktiv sind.
❌ Vermeiden: Nachts – Hoher glykämischer Index; kann zu Blutzuckerspitzen und schlechtem Schlaf führen.
🍗 7. Hühnchen
✅ Am besten: Mittag- oder frühes Abendessen – Mageres Eiweiß unterstützt den Muskelaufbau und das Sättigungsgefühl.
❌ Vermeiden: Spät abends – Schwerer verdaulich, insbesondere wenn es frittiert oder stark gewürzt ist.
🥑 8. Avocado
✅ Am besten: Morgens oder mittags – Gesunde Fette verbessern die Nährstoffaufnahme und die Gehirnfunktion.
❌ Vermeiden: Nachts – Ein hoher Fettgehalt kann die Verdauung verzögern und den Schlaf stören.
🥚 9. Eier
✅ Am besten: Morgens – Reich an Proteinen und gesunden Fetten; hält länger satt.
❌ Vermeiden: Spät in der Nacht – Kann die Leber belasten und vor dem Schlafengehen schwer verdaulich sein.
🥕 10. Karotten
✅ Am besten: Mittag- oder Snackzeit – knackig, voller Beta-Carotin und Ballaststoffe.
❌ Vermeiden: Nichts Bestimmtes, aber vermeiden Sie zu viele spät abends aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts.
🍞 11. Brot (Vollkorn)
✅ Am besten: Morgens – Komplexe Kohlenhydrate sind am besten, wenn Sie Energie für den Tag brauchen.
❌ Vermeiden: Nachts – Kann zu Blähungen oder unnötiger Kalorienaufnahme führen.
🍌 12. Zitrusfrüchte (Orange, Grapefruit)
✅ Am besten: Morgens – Gibt Vitamin C und kurbelt den Stoffwechsel an.
❌ Vermeiden: Nachts – Hohe Säure kann den Schlaf stören und zu Magenverstimmungen führen.
🍠 13. Süßkartoffeln
✅ Am besten: Abends – Reich an komplexen Kohlenhydraten und Magnesium, können sie tatsächlich einen besseren Schlaf fördern.
❌ Vermeiden: Eigentlich keine, aber vermeiden Sie frittierte Varianten.
🧀 14. Käse
✅ Am besten: Mittags – Liefert Kalzium und Fett zur Aufrechterhaltung der Energie.
❌ Vermeiden: Nachts – Schwer verdaulich, kann den Schlaf stören und Blähungen verursachen.
🍫 15. Dunkle Schokolade
Fortsetzung auf der nächsten Seite
